从假期中的轻松状态转变为紧张的学习节奏，这对许多儿童来说是一个严重的身体和精神挑战。反映“学校开放”的是学生在适应过程中面临的许多骚扰。最好在问题出现后采取补救措施，而是最好先事先采取行动，并通过科学和有效的干预前采取顺利的行动，以更加冷静，自信地接受新学期的到来。
答：与春季相比，秋天的学校开放环境更加复杂：学生必须处理更困难的课程，重建社交界或面部变化，例如朋友的分区类别和老师替代者。此外，阳光的缩短和秋季的冷却季节将影响神经递质（例如5-羟色胺）的平衡，并成为学生情绪破坏的生理触发。
由于松散的橡皮筋突然很紧，它可以easiLy失去弹性，学生应采用一种逐步的方法来重置生物钟，然后才能逐步调整其工作，休息和心情。
01 i -Reset工作和休息
尝试早睡，比前一天早半小时；增加早餐的蛋白质用途，并减少晚餐的碳水化合物使用；上床前1小时，建议使用热阅读灯代替电子屏幕，然后逐渐在生物时钟回到学校模式。
02社交预览
您取消您的好朋友来谈论新学期计划，通过班级小组提前认识新的同学和新老师，或访问父母陪同的新学校，等等。
03增加光
尝试出去晒太阳至少10分钟。增加外部活动以促进5-羟色胺合成，并且更容易保持积极的态度。
SC之前和之后的短期情绪波动休闲的开始是正常的，但是如果孩子遇到失眠，食欲不振，拒绝说话超过一周，您就需要保持警惕，并确保带他或她准时寻求专业帮助。
问：假期和休息工作是不规则的，那么为什么年轻人更难修复他们的毛刺和休息呢？
答：从生理的角度来看，青年大脑的昼夜节律调节中心尚不旧，对光线（例如光）更敏感。青春期后，褪黑激素的分泌自然延迟了2至3个小时，导致自然睡眠迟到并延迟延迟。在假期期间形成的后一种睡眠习惯将提高这种节奏，而负责自我控制的前额叶皮层发展并成熟到25岁，这使得更有可能立即放弃满足感，并难以积极地修复。
调节生物钟需要逐步发展。
首先，逐渐袖子P并起床。即使您在前一天晚上睡觉，也应该准时起床，维护三种食物和户外活动。
其次，减少洗衣干扰，例如上床前1小时停留在电子屏幕上，而不使用咖啡因。如果您躺下1个小时，但仍然没有睡眠，您可以在黑暗的地方起床并休息，然后等到您困了，然后回到床上。
第三，父母应该避免压力，以避免虐待孩子的叛逆思想。他们可以在上床睡觉之前保持轻松的活动，并通过适当的回报鼓励发展。
问：为什么我不能停止在手机上玩？当我开始学习时，为什么“它为火灾增加燃料”？
答案：从神经心理学的角度来看，短视频的即时反馈机制将继续刺激大脑奖励的电路，从而导致一小部分多巴胺 - 高频刺激，这将引起人们的注意。e低刺激的学习活动，因为他们在吃大量饮食后很难接受轻质食品。同时，内容的快速传递将是“片段”的重点，因此很难适应长期的课堂学习。此外，假期中对手机的成瘾不仅会导致作业积压，并加剧了对学校开放的焦虑，而且还可以看到其他人能够实现自己的假期来引起自我重格。此外，深夜蓝光将阻止褪黑激素的分泌，并加剧生物钟疾病。
您想帮助您的孩子放下手机吗？尝试这些有效的方法。
首先，建议采用一种调整“逐渐脱敏”的方式。您可以设置“移动时间表楼梯”，例如让短视频在第一天查看2个小时，然后每天减少15分钟，同时寻找其他可以带来类似乐趣的替代活动给儿童，例如社交，锻炼，阅读或听音乐。
其次，物理分离。当您需要学习时，将手机看不见甚至其他房间，设置孩子在学习时无法获得手机。
第三，改善家庭关系模式。许多青少年由于缺乏情感现实的联系而沉迷于手机。建议父母每天将“无屏幕时间”存储，以烹饪，散步或与孩子一起玩拉斯朗板。当亲子关系变得完整时，手机的吸引力自然会很低。
问：这是学校开始时“假装生病的”吗？
答：躯体是指无法正确消除心理压力的现象，它会变成身体上的不适。由于年轻人在心理和言语表达能力方面尚未过时，因此他们经常将自己的身体用作情感“退出”。压力会导致肠道功能导致腹痛，或引起肌肉作用引起头痛。这实际上是向孩子寻求帮助的信号，表明他或她“需要停顿并提供帮助”。
父母需要注意孩子的感受并sting倾听。上学开始之前，当您的孩子出现诸如腹痛之类的症状时，不要认为它“假装生病”。您应该带她去寻找医疗，以排除有机疾病。如果诊断是体细胞障碍，则需要遵循专业检查和医生的建议并尽快进行干预。
五月 - 集：上海心理健康中心Zhao Xue
评论：Qiao Ying，国家健康科学普及专家数据库的成员，上海心理健康中心的首席医师
计划：郑扬凡·王宁
编辑：刘阳
（资料来源：健康中国微信官方帐户）[编辑：王秦]
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