这句话“ 70％或80％的整体”是神秘的。实际上，正是身体在食物过程中对您窃窃私语：“几乎可以。不要吃太多。”对于那些想减肥的人来说，比能量卡路里更容易理解！
让我们先了解
七或八分钟感觉到什么感觉
把它空白，这意味着我不饿，我没有握住它，而且我已经结束了。
我只是看到了一些美味的东西，可以吃一些叮咬，但是它不如“直到我吃完这个盘子才睡觉”。这主要具有“食物与否”的感觉。
吃完饭后，我站起来走路 - 走路，我的肚子没有颤抖或陷入恐慌中。我可以做我必须做的事情，我不想回答沙发。
教你的3个技巧
我知道我是否充满了几秒钟
吃饭时停下来，马格哈瓦
一半的食物中途，放筷子，接听电话检查信息或喝水，等待5分钟，如果您认为“可以吃更多”，but要么“需要吃”，没关系，总计70％或80％！ （大脑的饱腹感中心的反应缓慢，因此必须有一段时间才能接收“整个饮食”信号。）
2问问自己：你想吃吗？
当我第一次在桌子上服役时，筷子渴望自己移动，之后我无法停止咬人。当我70％满70％时，我有点“接触” - 咀嚼时食物不那么香，我不得不依靠吞咽它的渴望，甚至我想，“你为什么不只是去除食物？”
3看看你下一个饿了
这顿饭之后，大约一个小时前的饭菜。如果您的胃正在咆哮并且想吃，那意味着先前的食物是正确的。如果您不愿渴望下一顿饭，则意味着您吃得太多。如果您饿了直到吃饭结束，则意味着您的饮食不足以供以前的饭菜。 （不要很难减肥，因为它很容易导致暴食，并且可能患有厌食症！）
不要踏入T坑
01。通过“音量”计算：不要相信“半碗食物已满七个部分”。 100克蔬菜和100克炸鸡可以一样吗？身体的感觉是最后的谚语，而不是碗有最后的说法。
02。不要强迫自己“获得7分”：如果您饿了，您想在两小时的饭后咀嚼桌子，那不是70分的树，那就是Gutom！如果您需要再增加两个，请不要与自己竞争。
03。不要吃得太快：当您剧烈吞咽时，大脑没有反应。当它说“整个”时，您已经吃完了……慢慢离开，留出时间让大脑工作。
简而言之，吃了70％或80％，让您在进食后感到“舒适” - 您不会感到不舒服，也不会感到饥饿。当然，仅控制您的嘴还不够。吃完饭后，您可以在有时间时四处慢跑，跳跃和运动，并平衡饮食和动作，以便体重稳定或下降牢固〜
只要减肥，只要感到舒适，就只能长时间握住，对吗？
文案：Wang Ning
评论：中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所的国家健康科学专家数据库和研究人员
计划：王宁
编辑：Wei Xanyao
（资料来源：健康中国微信官方帐户）[编辑：王秦]
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