英国医学杂志发表的一项研究表明，65岁以后，运动能力越差，死亡风险越高。而且从死前10年开始，就会出现拒绝锻炼能力的迹象。
其中，坐姿和站立能力差、握力低、行走速度慢将使死亡风险分别增加14%、15%和22%，阳光下活动困难将使死亡风险增加30%。而且这种关联随着年龄的增长而变得越来越强。
如果能及时看到运动能力的变化，就能提前预防积累。
评估衰老的 4 个信号
与你密切相关
通常，女性的衰老速度会加快到 50 岁，男性的衰老速度会加快到 60 岁左右。
man的解读过程：
拒绝锻炼能力→生存能力→身体机能丧失。
1 能够坐和站
想要测试自己的坐姿和站立能力的成人和成年人可以测试以下项目程序。
测试方法：
1、坐在椅子上，挺胸抬头，双手交叉放在肩膀上；
2. 快速坐下，快速起身。时间越短、次数越多，肌肉力量和耐力就越强。
如果成年人和成年人能在12秒内完成5次或更多，这表明下脚的骨骼和肌肉很强壮。否则，这意味着下脚的肌肉减少。
2握力
GRIP GOVERNMENT 政府：GRIP 身体强度质量指数 > 50
握力是成人健康检查的指标之一。握力的过程可以使血管溶解、收缩，从而提高血管弹性，促进血液循环。因此，研究表明，握力的增加与心血管疾病的风险降低有关。同时，握力的强弱也能体现肌肉的水平。e 体力和营养状况有一定关系。相反，握力不足一方面并不能直接反映出运动能力不足，另一方面也可能表明心肺功能不好。
如何测试你的握力：
持续站立，双脚自然分开，双臂下垂。用一只手握住握把并用尽全力挤压以读取握把数。您可以进行两次测试并获得最佳结果。
握力与体重指数=握力（公斤）÷身体体重（公斤）×100。正常的握力指数应大于50。通常来说，40多岁的男性握力为43至50公斤，女性27至31公斤才算合格。
尖端：
如果家里没有握把，可以拿一个网球或者弹力小球，将球自然地握在手中，用手指发力，挤压球使其恢复到它的变形状态，数数调整一个动作。如果你能连续做20次这个动作，说明你的握力水平合格。
3种步行速度
步行速度标准：步速>0.8米/秒
步行速度可以预测寿命的长短，这是有道理的。快走表明心肺功能良好，肌肉和骨骼健康。
健康成年人行走的速度约为每秒1.3至1.4米。由于老人身体状况不允许，步行速度约为每秒0.8米。
速度计算方法：走4米线
在地板上画一条4米长的线，以正常速度从起点走到终点，记录时间，分成4，即可得到行走速度。
最好成人每年测试一次自己的步行速度，记录下来，并与去年的数据进行比较，以便及时看到步速变化。
4 能够进行日复一日的活动
制作低强度可以体现长辈们有能力照顾自己。
如果穿衣、上厕所、做饭、买菜等日常活动受到限制，这意味着肌肉减少、关节腐烂、衰老加速。
陷入成人运动能力的原因除了自然生理积累外，还与急性疾病、不良生活方式、慢性事件（如住院、虚脱）等因素有关。
3 种锻炼方法
图鲁这样就可以避免运动能力迅速下降
人体的能力在三十岁时达到顶峰，然后慢慢拒绝，到五十、六十岁也不会明显下降。
但如果久坐、不运动、饮食不均衡，这些不健康的生活方式就会导致运动量减少，身体过早开始衰老。
如果你想保持良好的做事能力，你需要尽早开始锻炼，至少30岁。不过，即使你已经超过30岁，也不要灰心。只要你开始锻炼，就还不算太晚。
有氧运动：
每周 3 至 4 次，每小时 30 至 40 分钟。你可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练：
每周2到3次，但不会持续这样做。此操作应至少间隔一天进行，每小时 20 至 30 分钟。
您可以在健身房进行力量练习，也可以在社区使用健身器材。
成年人做力量训练时，也可以用矿泉水瓶装水代替哑铃。
家庭作业练习：
在日常生活中，您可以随时随地锻炼身体。
整理衣服：
肌肉和关节都可以得到伸展。
扫地、擦窗、擦窗户、洗车等家庭作业：
可以更好地锻炼上脚和腰部。
锻炼技巧：
50岁以后，平衡能力明显下降狡猾地。成年人可以通过太极拳、八段锦、五禽戏、广场舞等锻炼平衡能力。 【编辑：田伯群】
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